Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến thuật ngữ “thể dục nhịp điệu” hay “aerobic”. Nhưng liệu bạn có thực sự hiểu rõ aerobic là gì và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại? Hãy cùng khám phá chi tiết về loại hình tập luyện này.
Mục Lục
Aerobic Là Gì?
Một nhóm người đang tập aerobic trên nền nhạc sôi động, thể hiện sự năng động và vui vẻ của hoạt động này
Aerobic, hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là một hình thức vận động giúp tăng cường nhịp tim và nhịp thở của bạn một cách nhanh chóng trong suốt quá trình tập luyện. Thường được biết đến với tên gọi “cardio”, aerobic là môn thể thao đòi hỏi oxy để cung cấp năng lượng cho các cơ hoạt động.
Oxy cần thiết được vận chuyển từ tim đến các cơ thông qua máu. Do đó, trong quá trình tập aerobic, cả nhịp thở và nhịp tim của bạn đều tăng lên đáng kể.
Điều quan trọng là cần phân biệt aerobic với anaerobic (kỵ khí). Các bài tập anaerobic không sử dụng oxy để tạo năng lượng, khiến bạn nhanh chóng cảm thấy hụt hơi và tạo ra năng lượng bùng nổ trong thời gian ngắn. Các bài tập anaerobic thường có cường độ cao nhưng thời gian thực hiện ngắn. Ví dụ điển hình của tập luyện anaerobic là chạy nước rút và nâng tạ nặng. Nếu tập aerobic với cường độ quá cao, nó cũng có thể trở thành anaerobic.
Aerobic bao gồm nhiều hoạt động đa dạng, chẳng hạn như:
- Thể dục trên sàn
- Đi bộ nhanh
- Bơi lội
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Zumba
- Kick boxing
- Nhảy dây
Lợi Ích Vàng Của Tập Aerobic
Aerobic không chỉ là một hình thức tập luyện giúp duy trì vóc dáng cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi và hệ tuần hoàn. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật khác của aerobic:
1. Phòng Ngừa Và Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên vận động có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn so với những người ít vận động. Theo MedicineNet, một nghiên cứu còn cho thấy bệnh nhân ung thư nữ tập aerobic cảm thấy ít mệt mỏi hơn so với bình thường. Điều này cho thấy aerobic có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân ung thư.
2. Giảm Trầm Cảm, Cải Thiện Tâm Trạng
Tập thể dục thường xuyên nói chung đã được chứng minh là có khả năng cải thiện tâm trạng đáng kể. Do đó, nhiều nghiên cứu cho thấy aerobic có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, mang lại sự lạc quan và yêu đời hơn cho người tập.
3. Kiểm Soát Cân Nặng, Duy Trì Vóc Dáng
Tương tự như các môn thể thao khác, aerobic giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Nhờ vậy, bạn không chỉ có thể sở hữu vóc dáng cân đối mà còn duy trì cân nặng lý tưởng một cách bền vững.
Tập Aerobic Như Thế Nào Cho Hiệu Quả?
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên tập aerobic ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập liên tục trong 30 phút. Bạn có thể chia nhỏ thành các khoảng thời gian ngắn hơn, ví dụ như đi bộ nhanh trong 10 phút và lặp lại 3 lần một ngày. Điều quan trọng là bạn cần duy trì sự đều đặn và lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của mình.
Đốt Cháy Calo Với Aerobic – Con Số Biết Nói
Bạn có bao giờ tự hỏi mình đã đốt cháy được bao nhiêu calo khi tập aerobic? Bài tập bạn chọn có thực sự hiệu quả trong việc đốt cháy calo? Hãy tìm hiểu để có thêm động lực và lựa chọn bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của bạn. Có rất nhiều công cụ trực tuyến và ứng dụng di động có thể giúp bạn ước tính lượng calo đốt cháy dựa trên loại hình tập luyện, cường độ và thời gian tập.