Tummy Time Là Gì? Hướng Dẫn Chi Tiết Các Bài Tập Nằm Sấp Cho Trẻ Sơ Sinh

Xã hội ngày càng phát triển, các bậc phụ huynh càng quan tâm sâu sắc đến việc chăm sóc con cái, đặc biệt là trẻ sơ sinh, với mong muốn con phát triển toàn diện về trí tuệ, tinh thần và thể chất. Trong số đó, “Tummy Time” (thời gian nằm sấp) đóng vai trò quan trọng, là bài tập thể chất sớm nhất mà bé cần làm quen. Vậy Tummy Time là gì? Lợi ích của việc tập luyện và các động tác chuẩn ra sao? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết nhất cho bạn.

1. Tummy Time Là Gì? Tại Sao Quan Trọng?

Tummy Time, hay còn gọi là “thời gian nằm sấp” của bé, đơn giản là khoảng thời gian bé được đặt nằm sấp dưới sự giám sát và theo dõi cẩn thận của người lớn. Mẹ có thể bắt đầu cho bé tập Tummy Time từ khi bé chỉ vài ngày tuổi.

Bé sơ sinh nằm sấp, chuẩn bị cho các bài tập Tummy Time, giúp phát triển cơ cổ và vai.

Việc cho bé thực hiện các bài tập này càng sớm càng tốt sẽ mang lại nhiều lợi ích. Tummy Time giúp trẻ phát triển tốt các vùng cơ quan trọng như cơ cổ, vai, gáy, đầu và vùng bụng. Duy trì thực hiện các bài tập này thường xuyên và liên tục sẽ rất có lợi cho sự phát triển của bé.

2. Tại Sao Cần Tập Tummy Time Đúng Tư Thế?

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đã khuyến cáo việc cho trẻ sơ sinh nằm ngửa để ngủ đã giảm đáng kể tỷ lệ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Tuy nhiên, việc nằm ngửa quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đầu “bẹp” ở trẻ. Hơn nữa, việc luôn nằm ngửa có thể làm chậm sự phát triển vận động vì em bé ít có cơ hội hoạt động các cơ ở phần trên cơ thể.

Thiếu Tummy Time không chỉ ảnh hưởng đến thời gian trẻ thành thạo các kỹ năng cơ bản như ngẩng đầu và lật ngửa, mà còn có thể ảnh hưởng đến các mốc phát triển thể chất quan trọng khác như ngồi, bò và đi.

3. Lợi Ích Vàng Của Tummy Time Đối Với Sự Phát Triển Của Bé

Tummy Time mang lại vô vàn lợi ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ:

• Ngăn ngừa tình trạng đầu “bẹp”: Giúp đầu bé phát triển tròn trịa và cân đối hơn.
• Phát triển vận động thô: Tăng cường khả năng sử dụng các cơ lớn của tay, chân, lưng, vai, cổ.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cho phép em bé của bạn hoạt động các cơ khác với những cơ mà bé sẽ sử dụng trên lưng. Bằng cách tập chống đẩy, em bé của bạn sẽ phát triển các cơ ở cánh tay, vai, lưng trên và cổ để cuối cùng có thể nâng đầu lên.

Em bé đang thực hiện bài tập Tummy Time, giúp phát triển cơ cổ, vai và cánh tay.

• Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh: Việc giảm BMI ở trẻ giúp cơ thể trẻ cứng cáp và khỏe mạnh hơn.
• Tạo tiền đề cho các kỹ năng vận động quan trọng: Giúp bé sớm đạt được các kỹ năng như vươn người, lăn lộn, ngồi dậy và bò.

4. Thời Gian Tummy Time Bao Lâu Là Đủ?

Thời gian Tummy Time nên bắt đầu từ khi bé còn là trẻ sơ sinh. Hãy bắt đầu bằng cách đặt bụng của bé xuống ngực bạn hoặc ngang đùi bạn trong vài phút mỗi lần để trẻ quen với tư thế.

Thời gian Tummy Time cho trẻ sơ sinh nên bao gồm hai đến ba lần mỗi lần 30 giây – 1 phút, ít nhất 3 phút mỗi ngày. Khi trẻ lớn hơn và khỏe hơn, hãy tăng dần thời gian, tối đa là 20 phút mỗi ngày. Đến khoảng 4 tháng tuổi, em bé của bạn đã có thể nâng ngực lên khỏi sàn và dựa vào khuỷu tay với tư thế thẳng đầu.

Lưu ý quan trọng: Không cho trẻ thực hiện Tummy Time khi trẻ vừa ăn hoặc bú no sẽ khiến trẻ tức bụng và có thể nôn trớ.

5. 10 Động Tác Tummy Time Chuẩn Giúp Bé Phát Triển Toàn Diện

Để Tummy Time trở nên thú vị và hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo 10 động tác chuẩn sau đây:

Đối Mặt Với Con

Mẹ tương tác với bé trong quá trình tập Tummy Time, khuyến khích bé vận động và phát triển.

Cho bé nằm sấp trên sàn nhà sạch sẽ và mềm mại. Mẹ cúi sát người để ngang tầm mắt với bé. Các bé thường rất thích nhìn mình trong gương, vì vậy mẹ có thể để một gương trước mặt bé. Ngoài ra, bạn có thể nói chuyện với con hoặc thu hút con bằng các món đồ chơi để giúp bé vận động cơ cánh tay, cơ cổ.

Sử Dụng Các Công Cụ Hỗ Trợ

Các dụng cụ hỗ trợ mà bạn có thể chọn như gối, chăn, khăn… Đầu tiên, đặt ngực con dựa vào gối, một tấm chăn cuộn lại hoặc một chiếc khăn tắm ở một góc 30-45 độ để con có thể đưa tay về phía trước để bắt đầu gồng mình. Khi thời gian trôi qua, hãy sử dụng các dụng cụ nhỏ hơn, chẳng hạn như khăn có kích thước nhỏ hơn, một cuốn sách, đồ chơi… Lúc này bạn có thể bật tivi, mở nhạc để giúp con thư giãn và phân tâm khi nằm sấp.

Nằm Lên Ngực Bạn

Đây là động tác khá dễ dàng để bạn có thể thực hiện mà không cần chuẩn bị bất cứ gì. Đặt ngực con trên ngực của bạn trong lúc đó hãy nói chuyện, giao tiếp với con bằng ánh mắt. Lúc này bạn cũng có thể massage lưng cho bé việc đó phần nào đó giúp bé dễ chịu hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì đây cũng là động tác khiến trẻ thích nhất khi được tiếp xúc gần với bạn, dễ dàng cảm nhận tình yêu thương của bố mẹ.

Bé nằm trên ngực mẹ trong tư thế Tummy Time, tạo sự gắn kết và thoải mái cho bé.

Nằm Sấp Trên Đùi Bạn (Kiểu 1)

Với tư thế này, trước tiên hãy bạn nên lựa chọn quần áo mềm mại trước khi thực hiện. Sau đó bạn ngồi trên ghế để 2 chân ngang bằng nhau. Đặt ngực của bé nằm ngang trên 2 chân của bạn, trong lúc này hãy xoa lưng nhẹ nhàng cho bé. Với một số bé sẽ gặp khó khăn hơn 1 chút khi phải chống lại lực hút của trái đất.

Nằm Sấp Trên Đùi Bạn (Kiểu 2)

Khác với tư thế 1 thì tư thế 2 này, bạn hãy vắt chéo chân để ngực con lên. Với tư thế này cổ bé sẽ được nâng cao lên hơn, bé sẽ dễ dàng nâng đầu lên hơn. Chú ý khi sử dụng tư thế này bạn hãy đỡ mông của bé để bé không bị tụt xuống trong lúc cựa quậy.

Bé nằm sấp trên chân mẹ trong tư thế Tummy Time, giúp bé nâng cao đầu và phát triển cơ cổ.

Làm Máy Bay Cho Bé

Động tác này phù hợp cho các ông bố hơn, nhưng mẹ vẫn có thể làm được. Một tay ôm ngực của bé và để tay còn lại ở thắt lưng bé để cố định thân trên của bé. Hoạt động này đòi hỏi bé phải kiểm soát đầu tốt , vì vậy tốt nhất bạn nên đợi cho đến khi bé được khoảng hai hoặc ba tháng tuổi. Động tác này chắn sẽ làm bé cười khúc khích và vui vẻ , bạn có thể tạo ra âm thanh máy bay và giả vờ đưa bé bay đến vô cực và xa hơn nữa. Đây cũng là một trong những tư thế tummy mà các bé yêu thích vì phạm vi quan sát của bé được mở rộng.

Bố chơi máy bay với bé trong tư thế Tummy Time, tạo niềm vui và kích thích sự phát triển của bé.

Đi Dạo

Hãy ôm con vào lòng, nằm sấp xuống và đi dạo trong nhà hoặc ngoài sân của bạn, mô tả những gì bạn nhìn thấy trên đường đi. Đây cũng là một cách tuyệt vời để em bé có thể tìm hiểu về môi trường sống của mình.

Nằm Sấp Trên Bóng Tập Thể Dục

Cũng là một động tác khá thú vị với bé mà mẹ có thể thử cho bé nhà mình. Lấy quả bóng tập thể dục của bạn ra và đặt em bé của bạn nằm trên, nằm sấp xuống (bạn có thể đắp một tấm chăn lên quả bóng để tạo cảm giác ấm cúng cho bé). Dùng hai tay giữ bé cố định trên bóng, hãy nhẹ nhàng lăn bóng về phía sau, về phía trước và từ bên này sang bên kia và thậm chí là nảy một chút. Động tác này giúp em bé phát triển khả năng nhận thức và cảm nhận mới lạ.

Bé tập Tummy Time trên bóng, giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và phát triển cơ bắp.

Ngồi Một Chỗ

Bạn cũng có thể ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và ngực của bé áp vào chân của bạn. Nói chuyện, hát và xoa lưng cho bé, điều đó sẽ giúp xoa dịu em bé và có thể ngăn sự chảy dãi của bé trong thời gian nằm sấp.

Mẹ mát-xa lưng cho bé trong tư thế Tummy Time, giúp bé thư giãn và thoải mái.

Nằm Sấp Khi Không Mặc Đồ

Về động tác thì khá giống động tác 1 tuy nhiên khác với động tác 1 là bé không mặc đồ. Bé trước khi mặc đồ sẽ nằm sấp trên sàn, tốt nhất nên có một lớp khăn bông mềm mại trên sàn. Nhiều bé thích nằm sấp khi không mặc đồ hơn vì nó khá tự do và thoải mái để bé tập luyện.

Bé nằm sấp trên sàn không mặc quần áo, tạo sự thoải mái và tự do vận động cho bé.

6. Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Thực Hiện Tummy Time

Mặc dù Tummy Time mang lại rất nhiều lợi ích, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Không tập luyện khi bé vừa ăn no hoặc vừa bú sữa no: Vì khi nằm sấp sẽ tạo áp lực lên bụng bé có thể khiến bé trớ, nôn trong thời gian nằm sấp.
• Thời gian tập luyện phù hợp: Như đã nói ở trên, chỉ thực hiện Tummy Time cho trẻ khoảng 1-3 phút với trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ. Có thể tập tối đa khoảng 20 phút với trẻ 3-4 tháng tuổi.

Tóm lại, Tummy Time là một hoạt động vô cùng quan trọng và cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ về các cơ cổ, cánh tay, vai, lưng… Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin cơ bản về Tummy Time và các bài tập hữu ích cho bé. Chúc bạn thành công trong quá trình chăm sóc con yêu!