Bắt nguồn từ châu Âu và phổ biến ở Đức, EMS (Electrical Muscle Stimulation) là một đột phá trong lĩnh vực rèn luyện thể chất. Ban đầu được ứng dụng trong vật lý trị liệu để hỗ trợ bệnh nhân bị teo cơ, EMS dần khẳng định vị thế trong giới thể thao khi những vận động viên hàng đầu như Usain Bolt và câu lạc bộ Bayern Munich FC bắt đầu nhận thấy lợi ích của xung điện đối với hiệu suất tập luyện. Các nhà cung cấp EMS khẳng định rằng 20 phút tập luyện với máy EMS có hiệu quả tương đương 3 giờ tập luyện truyền thống. Đây có thể là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn, muốn tận dụng tối đa thời gian ít ỏi để cải thiện sức khỏe.
Mục Lục
EMS Là Gì?
EMS, viết tắt của Electrical Muscle Stimulation (Kích thích cơ bắp bằng điện), là phương pháp tập luyện toàn thân cường độ cao sử dụng các xung điện tần số thấp để kích thích sâu các nhóm cơ mà phương pháp tập luyện thông thường khó tác động tới. Trong khi tập luyện truyền thống đòi hỏi sự tập trung vào từng bộ phận cơ thể với mỗi bài tập kéo dài khoảng 10 phút, dẫn đến một buổi tập tốn ít nhất 45 phút đến 1 tiếng để tác động đến hầu hết các nhóm cơ, thì một buổi tập EMS chỉ kéo dài khoảng 20 phút nhưng lại kích thích toàn diện các nhóm cơ lớn, thậm chí cả lớp cơ sâu bên dưới.
Các bài tập EMS có thể bao gồm cả động luyện (dynamic) và tĩnh luyện (static). Các xung điện được truyền đến cơ thể thông qua các điện cực. Cả thời lượng và cường độ của các xung được điều khiển thông qua một thiết bị EMS, cho phép kích thích riêng lẻ từng nhóm cơ ở nhiều cường độ khác nhau. Nếu muốn tập trung vào một vùng nhất định, chẳng hạn như cơ bụng, cường độ xung điện sẽ được tăng lên ở vùng đó.
Thiết bị EMS cho phép điều chỉnh cường độ tác động lên từng nhóm cơ.
Một quan niệm sai lầm phổ biến là các xung điện trong EMS gây hại cho cơ thể. Thực tế, tần số thấp được sử dụng trong EMS không gây nguy hiểm cho con người. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc cơ thể bị tổn thương bởi các xung điện này.
Cách Tập Thể Dục Với EMS
Trong quá trình tập luyện EMS, bạn sẽ mặc một bộ thiết bị đặc biệt, kết nối với máy EMS, có tác dụng đặt các điện cực lên khắp cơ thể, tại các nhóm cơ khác nhau. Thiết bị này có thể là các miếng đệm hoặc một bộ đồ điện cực có dây đai khóa dán để cố định vào vị trí cơ cần tác động. Chất liệu của thiết bị thường là loại vải kháng khuẩn, dễ làm sạch và thoáng khí, đảm bảo sự thoải mái và vệ sinh trong suốt buổi tập. Sau khi mặc thiết bị, bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện các động tác phù hợp, đồng thời các xung điện bắt đầu kích hoạt cơ bắp.
Huấn luyện viên hướng dẫn các động tác phù hợp trong quá trình tập luyện EMS.
Sau khi hoàn thành buổi tập, các miếng điện cực sẽ chuyển sang “chế độ massage” giúp các cơ bắp trở về trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng và phục hồi nhanh chóng.
Chế độ massage giúp cơ bắp phục hồi sau buổi tập EMS cường độ cao.
Đối Tượng Nào Không Nên Tập EMS?
Mặc dù EMS phù hợp với hầu hết mọi người, từ người lớn tuổi đến thanh thiếu niên (nếu không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng), nhưng có một số nhóm người được khuyến cáo không nên tập luyện với xung điện.
Đầu tiên là những người đeo máy trợ tim, vì các xung điện có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của máy. Phụ nữ mang thai cũng không nên sử dụng EMS để hỗ trợ tập luyện. Tuy nhiên, sau khi sinh con, EMS có thể là một lựa chọn lý tưởng để giúp các mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, nếu bạn đang bị cảm lạnh, sốt cao hoặc nhiễm khuẩn, bạn cũng nên tạm hoãn buổi tập EMS.
Phụ nữ có thai nên tránh tập luyện EMS để đảm bảo an toàn.
Một số bệnh lý khác cũng cần được tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện EMS, bao gồm: bệnh tim mạch, ung thư, bệnh khối u, bệnh thần kinh, tiểu đường và động kinh. Những người có bộ phận cấy ghép nhân tạo hoặc gặp vấn đề về thể chất cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
Hiệu Quả Của Kích Thích Cơ Điện (EMS)
Hiệu quả của phương pháp tập luyện EMS đã được chứng minh khoa học. EMS là một hình thức tập luyện toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh và phát triển toàn diện các nhóm cơ. Thông qua việc xây dựng cơ bắp hiệu quả, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ thừa. EMS cũng có tác dụng trong việc chống lại cellulite và làm săn chắc da. Ngoài ra, đây còn là một phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa và phục hồi các vấn đề về lưng như thoát vị đĩa đệm và căng cơ.
Các nhà cung cấp dịch vụ EMS có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng công nghệ này thực sự hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Tuy nhiên, vẫn có những lợi ích mà phương pháp thể dục truyền thống mang lại mà EMS không thể sánh được, chẳng hạn như sự phối hợp hoạt động cơ thể, sức bền bỉ và hiệu quả tim mạch. Do đó, việc kết hợp EMS với các bài tập truyền thống có thể mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe và vóc dáng.
Tham khảo thêm:
- [5 bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu](đường dẫn tham khảo)
- [Mách bạn 4 bài tập mông giúp vòng 3 săn chắc và quyến rũ](đường dẫn tham khảo)