8 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Quả Cam Đối Với Sức Khỏe & Cách Chọn Cam Ngon

Cam và các sản phẩm từ cam như nước cam, sinh tố cam, từ lâu đã được biết đến là thức uống bổ dưỡng. Đặc biệt, đối với phái đẹp, một ly nước cam mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Vì sao khi thăm người ốm, chúng ta thường chọn cam làm quà? Tại sao bác sĩ thường khuyên bệnh nhân cảm cúm nên uống nhiều nước cam? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc đó và chỉ ra những lợi ích tuyệt vời khác mà quả cam mang lại.

Công dụng của quả camAlt: Ly nước cam tươi mát, biểu tượng cho sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên

Thành Phần Dinh Dưỡng “Vàng” Trong Quả Cam

Để hiểu rõ hơn về những lợi ích sức khỏe mà quả cam mang lại, chúng ta hãy cùng khám phá thành phần dinh dưỡng có trong 100g cam tươi:

• Nước: 87,5g
• Vitamin C: 30mg
• Tinh bột: 10,9g
• Kali: 93mg
• Canxi: 26mg
• Chất xơ: 0,3g
• Natri: 4,5mg
• Magnesium: 9mg
• Phốt pho: 20mg

Ngoài ra, cam còn chứa rất nhiều hợp chất chống oxy hóa, thậm chí nhiều hơn gấp 6 lần so với vitamin C. Với hàm lượng chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào, cam mang đến những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.

8 Tác Dụng “Vàng” Của Quả Cam Đối Với Sức Khỏe

1. Uống Nước Cam Giúp Da Sáng Mịn, Chống Lão Hóa

Nước cam là “bí quyết” làm đẹp da được nhiều chị em tin dùng. Hàm lượng vitamin C và Beta carotene cao trong cam có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại. Uống nước cam mỗi ngày giúp bạn sở hữu làn da tươi sáng, mịn màng và tràn đầy sức sống.

2. Cải Thiện Hệ Tiêu Hóa, Ngăn Ngừa Táo Bón

Cam là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp đường ruột hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Nước cam còn có khả năng ngăn ngừa viêm loét dạ dày, giúp bạn ăn ngon miệng hơn và cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

3. Tăng Cường Thể Lực, Nâng Cao Sức Đề Kháng

Hàm lượng đường fructoza và hơn 85% lượng nước trong cam giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ, giải khát và bồi bổ thể lực. Nước cam đặc biệt hữu ích cho người mệt mỏi, mất nước hoặc người ốm lâu ngày, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, nước cam còn có tác dụng giải rượu bia hiệu quả.

4. “Vũ Khí” Phòng Chống Ung Thư Hiệu Quả

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cam có tính oxy hóa mạnh mẽ. Các chất thuộc nhóm flavonoid như hesperitin và naringinin trong cam có tác dụng ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ, ung thư gan và ung thư ruột.

5. Tăng Cường Miễn Dịch, Chống Lại Virus, Vi Khuẩn

Sử dụng cam thường xuyên giúp bạn bổ sung polyphenol, một thành phần quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại sự lây lan của virus và các loại vi khuẩn gây hại. Cam còn giúp cơ thể chống viêm, chống dị ứng và ngăn chặn virus tái sinh.

Công dụng của quả camAlt: Nước cam vắt nguyên chất, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch

6. Giảm Cholesterol, Bảo Vệ Sức Khỏe Tim Mạch

Các hợp chất thực vật trong cam, đặc biệt là hesperidin, có tác dụng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

7. Cải Thiện Thị Lực

Vitamin A và các carotenoid trong cam rất tốt cho thị lực, giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

8. Hỗ Trợ Giảm Cân

Cam là loại trái cây ít calo, giàu chất xơ và vitamin C, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên lựa chọn cam sạch, rõ nguồn gốc xuất xứ, tránh mua phải cam Trung Quốc kém chất lượng hoặc chứa hóa chất độc hại.

Điểm Danh Những Giống Cam Ngon Nhất Việt Nam

Việt Nam có rất nhiều giống cam ngon nổi tiếng, được ưa chuộng trong nước và xuất khẩu. Dưới đây là một số loại cam ngon mà bạn nên thử:

1. Cam Vinh: Nổi tiếng với hương vị thơm ngon, thanh mát, đặc biệt là giống cam Xã Đoài Nghệ An.
2. Cam Xoàn: Xuất xứ từ miền Tây Nam Bộ, ít hạt, thơm và ngọt.
3. Cam Sành Hà Giang: Vỏ dày, sần, lõi cam vàng sậm, vị ngọt khé lẫn chua dịu.
4. Cam Bù Hương Sơn (Hà Tĩnh): Ngọt thanh, thơm, mọng nước, quả to.
5. Cam Cao Phong (Hòa Bình): Màu vàng nhạt, quả to, mọng nước.
6. Cam Canh: Vỏ mỏng, màu vàng cam, thơm dịu, vị ngọt đậm mát.
7. Cam Sành Hàm Yên (Tuyên Quang), Cam Xoàn Lai Vung (Đồng Tháp), Cam Khe Mây (Hà Tĩnh)…

Công dụng của quả camAlt: Vườn cam trĩu quả, biểu tượng của sự sung túc và nguồn dinh dưỡng dồi dào

Lưu Ý Quan Trọng Khi Ăn Và Uống Nước Cam

Mặc dù cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cần sử dụng đúng cách để tránh gây hại:

• Không nên ăn quá 3 quả cam mỗi ngày: Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây tăng acid oxalic trong cơ thể, dẫn đến các vấn đề về sỏi thận hoặc sỏi tiết niệu.
• Không nên ăn hoặc uống nước cam khi đói: Tính axit trong cam có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến viêm loét.
• Trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên uống nước cam: Trẻ từ 6 tháng đến 1 năm tuổi nên uống nước cam pha loãng do hệ tiêu hóa còn yếu.
• Không nên kết hợp cam với sữa: Vitamin C trong cam và protein trong sữa có thể phản ứng và vón cục, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa.

Nắm vững những thông tin trên sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của quả cam và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.