Bạn đang phân vân giữa HIIT và LISS để đạt được mục tiêu tập luyện? Bài viết này sẽ so sánh chi tiết hai phương pháp, giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.
HIIT Là Gì?
HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. HIIT yêu cầu bạn vận động tối đa sức lực trong một khoảng thời gian ngắn, xen kẽ với những khoảng nghỉ ngắn.
Ví dụ, một buổi tập HIIT có thể bao gồm 45 giây squat nhảy, tiếp theo là 15 giây nghỉ, sau đó đến 45 giây leo núi và 15 giây nghỉ khác, và cứ thế tiếp tục.
Cô gái đang tập HIIT với các động tác bật nhảy mạnh mẽ.
Lợi Ích Của HIIT
- Tiết kiệm thời gian: Nếu bạn không có nhiều thời gian, HIIT là lựa chọn lý tưởng. Một buổi HIIT hiệu quả chỉ kéo dài 15-20 phút. Bạn có thể tập trong lúc chờ quảng cáo TV hoặc khi đợi bữa tối. Cường độ cao giúp cơ thể đốt cháy chất béo ngay cả sau khi tập.
- Tập luyện toàn thân: HIIT thường bao gồm các bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. Squats, burpees, leo núi và plank là những bài tập tuyệt vời để giảm mỡ hiệu quả.
- Hiệu quả vượt trội: Việc đẩy cơ thể đến giới hạn sẽ mang lại kết quả nhanh chóng. Các bài tập ngắn với cường độ cao kích hoạt quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate để tạo năng lượng. Dù khá khó khăn, nhưng kết quả xứng đáng và buổi tập cũng kết thúc nhanh chóng.
Một người phụ nữ với thân hình săn chắc sau quá trình tập luyện HIIT.
LISS Là Gì?
LISS (Low-Intensity Steady State) là trạng thái ổn định cường độ thấp. LISS hoàn toàn trái ngược với HIIT. Đó là bất kỳ hình thức cardio nào như đi bộ, bơi lội, đạp xe, nhưng ở mức độ nhẹ nhàng và thư giãn trong ít nhất 40-60 phút.
Một người đang đạp xe chậm rãi, tận hưởng không khí trong lành.
Không giống như HIIT, tập trung vào việc đẩy cơ thể đến giới hạn trong thời gian ngắn, LISS duy trì mức độ nhẹ nhàng trong thời gian dài hơn.
Lợi Ích Của LISS
- Không quá sức: Đi bộ đường dài là một bài tập LISS tuyệt vời, đồng thời giúp thư giãn đầu óc. Tìm một loại bài tập phù hợp và bạn thực sự thích sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc tuân thủ kế hoạch tập luyện và đạt được mục tiêu dài hạn.
- Có thể tập thường xuyên hơn: Tập luyện không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc kiệt sức và đau nhức. Hoàn thành nhiều buổi LISS mỗi tuần thay vì tự làm mình bị thương sau 10 phút HIIT là một cách tiếp cận hiệu quả hơn để đốt cháy chất béo.
- Đốt cháy calo hiệu quả: Bạn có thể thực hiện LISS trong thời gian dài hơn nhiều so với HIIT, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn.
Một người đang đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải.
Ngoài ra, LISS không gây căng thẳng cho cơ thể như HIIT, là lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc đang hồi phục sau chấn thương. Nó cũng phù hợp với người đang theo chương trình tập luyện cường độ cao hoặc chơi nhiều môn thể thao, vì HIIT có thể gây mệt mỏi và kéo dài thời gian phục hồi. Một giờ đi bộ có lẽ là ý tưởng tốt hơn nhiều so với việc tập HIIT đến giới hạn.
Kết luận
Việc lựa chọn giữa HIIT và LISS phụ thuộc vào sở thích cá nhân. HIIT đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, phù hợp với lịch trình bận rộn. Nếu bạn có thể kiên trì với 4-5 buổi LISS mỗi tuần, bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo, thậm chí có thể nhiều hơn HIIT. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.