Nếu bạn là người yêu thích tập luyện, đặc biệt là Gym, chắc hẳn đã từng nghe đến CrossFit. Vậy CrossFit là gì? Phương pháp tập luyện này có những đặc điểm gì nổi bật và làm thế nào để bắt đầu? Hãy cùng Sen Tây Hồ khám phá tất tần tật về CrossFit ngay trong bài viết này.
Mục Lục
CrossFit: Định Nghĩa và Bản Chất
CrossFit là một chương trình tập luyện thể hình kết hợp nhiều yếu tố khác nhau nhằm mục đích tăng cường sức mạnh toàn diện. Nó là sự pha trộn độc đáo giữa các bài tập Plyometric (bật nhảy), tốc độ, nâng tạ, thể dục dụng cụ, và rèn luyện sức bền.
Định nghĩa CrossFit là gì, kết hợp nhiều yếu tố thể chất
CrossFit không chỉ mang lại khả năng chịu đựng dẻo dai, mà còn cải thiện hệ tim mạch và hô hấp, tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.
Điểm đặc biệt của CrossFit nằm ở câu nói nổi tiếng: “Không chỉ dành cho người đã biết, mà còn cho những người chưa biết”. Điều này có nghĩa là bất kỳ ai, ở bất kỳ trình độ thể chất nào, đều có thể bắt đầu tập luyện CrossFit.
CrossFit Hoạt Động Như Thế Nào?
Các buổi tập CrossFit thường diễn ra trong khoảng thời gian ngắn, từ 3 đến 15 phút mỗi lần, và được thực hiện từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần. Thoạt nhìn, có vẻ giống với Cardio, nhưng thực tế, CrossFit là một phiên bản nâng cao hơn nhiều so với Cardio thông thường.
CrossFit là gì, phù hợp cho cả nam và nữ
Các bài tập CrossFit rất đa dạng, bao gồm cả các động tác thể dục dụng cụ và các bài tập Gym truyền thống.
Một số bài tập điển hình trong CrossFit có thể kể đến như Power Cleans (gánh tạ), Burpee (bật nhảy), Snatch (giật tạ), Thruster (đẩy tạ qua đầu), Squat (ngồi xổm)… và hàng trăm bài tập khác.
CrossFit là một môn thể thao đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì. Tuy không phổ biến bằng các hình thức tập luyện khác tại Việt Nam, nhưng đây là một môn thể thao rất thú vị và đáng để thử sức.
Nguồn Bài Tập CrossFit
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài tập CrossFit trên trang chủ của bộ môn này, CrossFit.com. Các bài tập thường được đặt tên theo tên của các anh hùng, tạo thêm động lực và sự hứng thú cho người tập.
Các bài tập CrossFit rất đa dạng và đòi hỏi nhiều kỹ năng khác nhau. Dưới đây là một vài ví dụ:
- Barbara: Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp gồm 20 lần hít xà, 30 lần hít đất, 40 lần gập bụng và 50 lần squat. Nghỉ 3 phút giữa mỗi hiệp. Tổng cộng bạn sẽ thực hiện 700 lần lặp.
- Angie: Thực hiện 100 lần hít xà, 100 lần hít đất, 100 lần gập bụng và 100 lần squat trong thời gian ngắn nhất.
- Murph: Chạy 1 dặm (khoảng 1.6km), thực hiện 100 lần hít xà, 200 lần hít đất, 300 lần squat, sau đó chạy thêm 1 dặm nữa. Bài tập này thường được yêu cầu thực hiện với áo giáp sắt.
- Jackie: Chèo thuyền 1000 mét, thực hiện 50 lần Thruster (đẩy tạ qua đầu) với tạ 45lbs (khoảng 20kg), và 30 lần hít xà. Thực hiện trong thời gian ngắn nhất.
Nghe có vẻ nặng nề, nhưng đó chính là tinh thần của CrossFit. Phụ nữ trên thế giới cũng tập luyện CrossFit rất nhiều.
Nếu bạn tập một mình, hãy đảm bảo rằng bạn có một sức khỏe tốt và thực hiện các động tác một cách chính xác. Có rất nhiều hướng dẫn và video clip trên trang chủ của CrossFit để bạn tham khảo.
Cơ sở vật chất tập luyện CrossFit
Trên thế giới có khoảng 2500 cơ sở tập luyện CrossFit. Tại Việt Nam, có một số cơ sở ở Hà Nội (Tây Hồ) và TP. Hồ Chí Minh.
Các cơ sở này thường có thiết kế đơn giản như một nhà kho, với các dụng cụ tập luyện như tạ, bóng tập, dây thừng…
Dinh Dưỡng Cho Người Tập CrossFit
Tương tự như các môn thể thao khác, CrossFit đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm 40% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo.
Tỷ lệ này có phần khác biệt so với khuyến nghị của các tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, với lượng carbohydrate thấp hơn và lượng protein cao hơn.
Lợi Ích Của CrossFit
Giống như các bài tập Cardio giảm cân, CrossFit giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện. Các vận động viên thường thích các thử thách được đưa ra trên trang chủ của CrossFit vì chúng mô phỏng các điều kiện thi đấu thực tế.
Bạn cũng có thể tập CrossFit tại nhà mà không cần các thiết bị đắt tiền.
Có rất nhiều video hướng dẫn để bạn theo dõi và điều chỉnh các động tác phù hợp với sức khỏe của mình.
Ngay cả khi không đạt được kết quả cần thiết để thi đấu, bạn vẫn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc tập luyện CrossFit.
Lưu Ý Khi Tập CrossFit
Nguy cơ chấn thương trong CrossFit khá cao do cường độ tập luyện cao, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập nâng tạ.
Nếu bạn không tự tin tập một mình, hãy tìm đến các cơ sở chuyên môn để được hướng dẫn. Hãy yêu cầu xem giấy chứng nhận của huấn luyện viên để đảm bảo chất lượng.
Những người có sức khỏe yếu hoặc đang mắc bệnh lý không nên tập CrossFit.
Kết Luận
CrossFit là một hình thức tập luyện đòi hỏi sức khỏe tốt. Nếu bạn chưa đủ khỏe mạnh, hãy kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về CrossFit là gì. Nếu bạn cảm thấy hứng thú, hãy thử tham gia một lớp học CrossFit để trải nghiệm thực tế.