Tennis, “môn thể thao cho cả đời”, phù hợp với mọi lứa tuổi và mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp một cái nhìn toàn diện về các kỹ thuật chơi tennis, từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn tự tin hơn trên sân đấu.
Tennis mang lại nguồn năng lượng dồi dào và tinh thần lạc quan cho người chơi.
Các Kỹ Thuật Chơi Tennis Cần Biết
1. Kỹ thuật đánh tennis thuận tay (Forehand)
Đây là kỹ thuật cơ bản và dễ làm quen nhất, giúp bạn kiểm soát đường bóng và phát triển các kỹ thuật khác.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu.
- Tay thuận cầm vợt phía trước, tay còn lại đỡ cổ vợt.
- Dồn trọng tâm đều vào hai chân, mắt quan sát bóng.
Cách cầm vợt:
- Kiểu “Eastern Forehand” phù hợp cho người mới bắt đầu.
- Nắm cổ vợt bằng tay không thuận, đặt lòng bàn tay thuận lên mặt vợt rồi trượt xuống cán vợt và nắm lại.
Động tác đánh bóng:
- Xoay vai trái hướng lưới.
- Đưa vợt từ trước ra sau, lên cao, đầu vợt cao hơn tay cầm.
- Xoay vai chuyển trọng tâm, hạ vợt thấp hơn bóng.
- Bước về phía bóng, tiếp xúc bóng ở ngang thắt lưng, phía trước thân người.
- Vung vợt từ thấp lên cao, cạnh vợt thẳng đứng khi chạm bóng.
- Đưa vợt theo bóng, kết thúc với khuỷu tay ngang vai.
- Trọng tâm dồn lên chân trước, nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị.
Cầm vợt đúng cách giúp bạn có cú đánh thuận tay uy lực hơn.
Thực hiện đúng kỹ thuật giúp bạn kiểm soát đường bóng tốt hơn.
2. Kỹ thuật đánh tennis trái tay (Backhand)
Cú trái tay hai tay ngày càng phổ biến, giúp người chơi cầm vợt chắc chắn và đánh bóng mạnh hơn.
Cách cầm vợt:
- Tay thuận nắm sát cán vợt, tay không thuận nắm phía trên, sát tay thuận.
- Tay thuận cầm kiểu “Continental”, tay trái cầm kiểu “Eastern”.
- Điều chỉnh cách cầm vợt để phù hợp với lối chơi cá nhân.
Cầm vợt đúng cách giúp bạn có cú đánh trái tay mạnh mẽ và chính xác.
Động tác đánh bóng:
- Xoay vai và hông khi bóng đến, dồn trọng tâm lên chân trái.
- Đưa vợt từ trước ra sau, sang trái và xuống thấp hơn bóng, cán vợt hướng về bóng.
- Bước về phía bóng, tiếp xúc bóng ở trước mũi bàn chân phải.
- Đưa vợt theo bóng, đầu vợt đi từ dưới lên cao đến khi tay trái duỗi thẳng.
- Kết thúc với đầu vợt trên vai, tay trái vuông góc với mặt sân.
Kỹ thuật đánh trái tay giúp bạn phòng thủ và tấn công hiệu quả.
3. Kỹ thuật đánh tennis cơ bản cho người mới bắt đầu
Để có cách đánh tennis hiệu quả, người mới chơi cần trang bị những kiến thức cơ bản sau:
- Khởi động kỹ lưỡng: Vận động các khớp và làm nóng cơ thể theo thứ tự từ trên xuống dưới hoặc ngược lại (đầu, cổ, vai, cánh tay, khuỷu tay, cổ tay, hông, đùi, đầu gối, cổ chân).
Khởi động đúng cách giúp bạn tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất.
- Di chuyển linh hoạt: Di chuyển là yếu tố then chốt. Tập trung vào động tác, vị trí chân, thân và vợt. Giữ tư thế tự nhiên, chân hơi khuỵu, tay hơi cong. Di chuyển bằng các bước ngang hoặc bước nhỏ.
Di chuyển linh hoạt giúp bạn kiểm soát thế trận và tiết kiệm sức lực.
- Cầm vợt đúng cách: Không cầm vợt quá chặt. Tạo khoảng cách giữa ngón trỏ và các ngón còn lại.
Cầm vợt đúng cách giúp bạn có cảm giác bóng tốt hơn và tránh mỏi tay.
4. Kỹ thuật giao bóng tennis cơ bản (Serve)
Giao bóng ổn định, chính xác và mạnh mẽ là yếu tố quan trọng trong tennis. Người mới bắt đầu nên tập trung vào sự ổn định và chính xác. Nên sử dụng kiểu cầm vợt “Continental” để có cú giao bóng tốt nhất.
Các kiểu giao bóng cơ bản:
- Giao bóng thẳng (Flat): Nhanh, mạnh, thường dùng trong giao bóng lần một.
- Giao bóng xoáy lên (Top Spin): Bóng nảy cao sau khi chạm đất, gây khó khăn cho đối thủ.
- Giao bóng xoáy ngang (Side Spin): Bóng tạt ngang sau khi chạm đất, đẩy đối thủ ra biên.
Nắm vững các kiểu giao bóng giúp bạn tạo lợi thế ngay từ đầu.
5. Kỹ thuật phát bóng tennis nâng cao
- Bắt đầu chuyển động đánh bóng nhịp nhàng.
- Bật nhảy bằng cả hai chân, duỗi thẳng chân và xoay thân người.
- “Động tác gõ búa”: Vị trí sắp đánh bóng như sắp gõ búa vào bóng.
- Đánh bóng với tay duỗi thẳng, tạo xoáy (Top Spin) cho bóng.
Kỹ thuật phát bóng tốt giúp bạn ghi điểm trực tiếp hoặc tạo áp lực lên đối thủ.
6. Kỹ thuật đánh đôi trong tennis
Đánh đôi đòi hỏi sự phối hợp ăn ý và chiến thuật hợp lý.
- Đánh bóng vào giữa hai đối thủ để tạo sự tranh chấp.
- Tấn công vào người chơi yếu hơn.
- Người đứng lưới đóng vai trò quan trọng, cần phản xạ nhanh và không nên ngoái đầu nhìn lại.
Đánh đôi đòi hỏi sự phối hợp ăn ý và chiến thuật hợp lý.
Cách Tính Điểm Trong Tennis
Một trận tennis gồm điểm, ván và hiệp.
- Grand Slam (nam): Thắng 3 hiệp trước là thắng trận.
- Mỗi hiệp: Thắng 6 ván trước và hơn đối thủ 2 ván là thắng hiệp. Nếu tỷ số là 6-6, thường sẽ có ván tie-break.
- Tính điểm trong mỗi ván: 0 – 15 – 30 – 40 – Ván.
Luật giao bóng:
- Bên giao bóng đứng sau đường biên, giữa điểm trung tâm và đường biên dọc.
- Bóng phải qua lưới và vào ô phát bóng chéo ở phía bên kia.
- Nếu bóng chạm lưới và vào ô phát bóng, được phát lại.
- Phát bóng hỏng lần 1, được phát lại lần 2. Nếu hỏng cả hai lần, đối phương được điểm.
Kết Luận
Nắm vững các kỹ thuật chơi tennis là chìa khóa để bạn tiến bộ và tận hưởng trọn vẹn niềm vui của môn thể thao này. Hãy luyện tập thường xuyên và kiên trì để đạt được thành công trên sân đấu.