Nhiều người mong muốn có một vóc dáng cân đối thường tự hỏi: Body fat là gì? Liệu chỉ số BMI có phải là phương pháp duy nhất và chính xác để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của cơ thể, từ suy dinh dưỡng đến thừa cân, béo phì?
Nếu bạn đã nỗ lực tập luyện trong một thời gian dài, cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm cân, thì có thể bạn vẫn đang trong quá trình giảm mỡ đấy. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về body fat qua bài viết sau đây.
Body Fat Là Gì?
Body fat, hay còn gọi là lượng mỡ trong cơ thể, là một trong những thành phần chính cấu tạo nên cơ thể, bên cạnh nước, cơ bắp và xương. Body fat thường được đo bằng tỷ lệ phần trăm (%) trên tổng khối lượng cơ thể.
Trong giới thể hình, body fat là chỉ số quan trọng để đánh giá tỷ lệ mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, chỉ số BMI (Body Mass Index) cũng được các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định một người đang ở trạng thái cân nặng nào: bình thường, thiếu cân, thừa cân hay béo phì.
Công thức tính chỉ số BMI theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) giúp bạn tự đánh giá tình trạng cân nặng của mình:
- BMI < 18.5: Thiếu cân
- 18.5 < BMI < 25: Cân nặng bình thường
- 25 < BMI < 30: Thừa cân
- BMI > 30: Béo phì
» Tìm hiểu thêm về cách tính BMI chính xác và đơn giản nhất tại: sentayho.com.vn/chi-so-bmi-la-gi-cach-tinh-chi-so-bmi.html
Tỷ Lệ Body Fat Bao Nhiêu Là Chuẩn?
Body Fat Percentage (tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể) là tổng lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả chất béo cần thiết và chất béo dư thừa, được biểu thị bằng tỷ lệ phần trăm so với trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg và có 10kg mỡ, tỷ lệ body fat của bạn là 20%.
Liệu những người có hình dáng tương tự nhau có tỷ lệ body fat giống nhau không? Câu trả lời là không. Mức độ tập luyện và hoạt động hàng ngày khác nhau sẽ dẫn đến sự khác biệt trong tỷ lệ mỡ tích lũy.
Mặc dù cơ bắp cũng có trọng lượng đáng kể, nhưng so với cùng một trọng lượng mỡ, cơ bắp có kích thước nhỏ hơn. Do đó, những người có tỷ lệ body fat thấp có thể trông vạm vỡ hơn so với những người có tỷ lệ body fat cao hơn. Ví dụ, một người tập thể hình với cơ bắp săn chắc và tỷ lệ body fat dưới 12% có thể có cân nặng tương đương với một người bình thường có tỷ lệ body fat từ 25-30%, do các tế bào cơ bắp sắp xếp chặt chẽ và săn chắc hơn mỡ.
Sự khác biệt về thể chất giữa nam và nữ cũng ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ trong cơ thể. Phụ nữ thường có xu hướng tích lũy mỡ ở hông, trong khi đàn ông tích tụ nhiều mỡ bụng. Điều này tạo nên sự khác biệt đáng kể về hình thể giữa hai giới.
- Đối với nam giới, tỷ lệ body fat cân bằng thường nằm trong khoảng 10% – 17%.
- Đối với nữ giới, tỷ lệ body fat cân bằng thường nằm trong khoảng 17% – 22%.
» Tham khảo ngay 25 mẹo giảm cân khoa học đã được chứng minh hiệu quả tại: sentayho.com.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin cơ bản về body fat là gì và cách tính tỷ lệ body fat một cách nhanh chóng và chính xác. Hy vọng rằng với những chia sẻ này, bạn sẽ có thêm kiến thức để xây dựng một thân hình cân đối và khỏe mạnh.